Dicas para evitar uma crise de ansiedade

O Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas. Essa informação é da Organização Mundial de Saúde (OMS), revelando que quase 19 milhões de brasileiros sofrem de ansiedade. No mundo, são mais de 264 milhões de indivíduos afetados por esse distúrbio. Assim, esse é um tema importante de ser debatido, visto que os números relacionados a transtornos de ansiedade só aumentam.

O que é a ansiedade?

Todo mundo já sentiu ansiedade, e isso não quer dizer algo necessariamente negativo. Isso porque a ansiedade faz parte do funcionamento do corpo humano. Por exemplo, ao ter uma viagem marcada, é normal sentir nervosismo até a data de partida. Ou quando você está prestes a falar em público ou fazer uma apresentação, é normal sentir o coração acelerar e o frio na barriga. Esses sentimentos são naturais, pois você está perto de um momento importante.

O que não é natural são esses sentimentos aparecerem de forma recorrente, sem estarmos diante de situações diferentes das realizadas no dia a dia. Assim, é diagnosticado como transtorno de ansiedade quando os sintomas começam a aparecer frequentemente e atrapalham o andamento da vida. Por isso, é essencial saber quais são os sintomas e quando é preciso procurar ajuda de profissionais.

Como saber se estou tendo uma crise ansiedade?

Saber identificar quando você está passando por uma crise de ansiedade é o primeiro passo para encontrar a solução. Isso porque ao ter conhecimento do que está acontecendo você consegue tomar atitudes que lhe tragam calma em situações de tensão.

Assim, você pode estar tendo uma crise ansiosa quando apresentar mais de um dos seguintes sintomas:

Preocupações e medos excessivos do que pode acontecer, principalmente em relação ao futuro

– Inquietação e nervosismo constante

– Dificuldade em manter a concentração

– Falta de ar e sensação de sufocamento

– Dificuldades de dormir ou se manter acordado

– Fadiga e sensação de cansaço constante

– Vontade de ir no banheiro mais frequente do que o normal

Esses sintomas podem aparecer tanto de forma isolada, quanto em conjunto. Então, é importante estar atento à frequência e intensidade com que eles ocorrem.

Como evitar o aparecimento das crises de ansiedade

Assim que você suspeitar que está tendo crises de ansiedade, a primeira atitude que deve tomar é procurar a ajuda de um profissional. Nesse caso, você pode optar pela busca de um psicólogo ou de um psiquiatra, os dois estão aptos a te ajudar a encontrar saídas para o problema.

Juntamente com o suporte profissional, existem outras alternativas que podem lhe auxiliar a evitar o surgimento de novas crises de ansiedade. Confira algumas delas:

Tenha uma rotina organizada

A ansiedade é intensificada quando o cérebro percebe que as coisas estão fora de ordem. Assim, ter uma rotina é essencial para dizer ao subconsciente que está tudo sob controle. Ter horário certo para acordar, fazer as refeições e dormir são exemplos de como você pode fazer o seu cérebro gastar menos energia. Além disso, manter o seu ambiente organizado também facilita a tranquilidade e impede que gatilhos ansiosos tomem conta dos pensamentos.

Mas, não se esqueça: as coisas nem sempre vão acontecer de acordo com o seu planejamento. Seja flexível para lidar com situações que saiam do seu controle. Por exemplo, um cliente que desmarcou uma reunião ou uma demanda que não foi feita no tempo certo. Imprevistos acontecem e seu planejamento deve poder absorvê-los também.

Se conheça

“Conhece-te a ti mesmo e conhecerás os deuses e o universo”. Essa frase de Pitágoras se encaixa perfeitamente até os dias de hoje. Isso porque o autoconhecimento é a chave para manter o bem-estar. Ao saber as situações que irão lhe fazer mal ou lhe despertar sentimentos negativos, você consegue evitar que as crises de ansiedade cheguem. Esse conhecimento só vem com o tempo e com a sua análise própria. Fazer terapia e procurar por conteúdos de autoconhecimento são uma boa alternativa para começar.

Não seja seu inimigo

As pessoas ansiosas são, em grande parte, pessoas que se cobram demais para ter resultados. Não há nada de errado em sonhar grande, mas certifique-se que as autocobranças não sejam excessivas. É preciso compreender a mente como nossa melhor amiga, e não inimiga. Por isso, preste atenção em como você está se cobrando. Está pegando pesado demais? Esteja atento a como você se trata e procure não se sobrecarregar.

Foco nas atividades físicas e na alimentação

Muitas vezes, a alimentação é uma válvula de escape para as pessoas que sofrem de ansiedade, o que acaba ocasionando quadros de sobrepeso e até obesidade. Isso acontece devido ao prazer instantâneo que alguns alimentos proporcionam, como doces e industrializados. Porém, enquanto essas comidas trazem alívio, ao mesmo tempo prejudicam a saúde e o quadro de ansiedade a longo prazo, podendo ser responsáveis pelo aumento do índice glicêmico. Dessa forma, ter uma alimentação balanceada favorece o melhor funcionamento do organismo e, consequentemente, da saúde mental.

Na mesma perspectiva, a prática de atividades físicas é uma mão amiga na luta contra a ansiedade. Ao se exercitar, o corpo libera hormônios que soltam a tensão e proporcionam relaxamento. Independente do exercício, o importante é se mexer!

Estou tendo uma crise, o que posso fazer?

Você fez tudo o que deu, mas não conseguiu evitar que a ansiedade lhe pegasse? Então aqui vão algumas dicas para o momento que a crise bater:

Respire fundo

Enquanto a respiração acelerada favorece o sentimento de desespero e medo, a respiração lenta é capaz de reduzir esses sintomas. Concentre-se em inspirar e expirar profundamente, sentindo o ar encher lentamente seus pulmões e, em seguida, esvaziá-los aos poucos.

Feche os olhos

A ansiedade tem mais chances de aparecer em lugares barulhentos e cheios de gente. Assim, quando isso acontecer, tente fechar os olhos para reduzir os impactos do ambiente na sua mente. Colocar um fone de ouvido também pode ser uma boa alternativa. Dessa forma, você consegue recuperar parte da sua atenção, focando apenas na sua respiração.

Encontre um objeto para focar

Algumas pessoas se sentem mais calmas ao se concentrarem em uma coisa só. Ao estar no meio de uma crise de ansiedade, escolha um objeto no ambiente para focar e perceba todos os seus detalhes. De que cor ele é? Qual o seu tamanho? Qual será o peso? O que ele se parece? Isso vai lhe ajudar a tirar a atenção dos pensamentos negativos e voltar seu foco a algo real e concreto.

Imagine o seu lugar feliz

Qual o lugar que você mais se sente à vontade no mundo? É uma praia paradisíaca? Tire uma foto mental de você lá e, quando a ansiedade chegar, tente sentir o ambiente na sua cabeça. Seus pés estão na areia, a água bate nas canelas, você está rindo com alguém especial. Se transporte para esse lugar e deixe o corpo se acalmar. O lugar é você quem escolhe, o importante é que traga paz para a sua mente.

Depois dessas dicas, esperamos que fique mais fácil evitar e controlar as crises de ansiedade. Não esqueça de procurar ajuda profissional sempre que necessário, os psicólogos e psiquiatras tem experiência e conhecimento para lhe ajudar a encontrar um caminho mais saudável no que diz respeito à sua saúde mental. E a Salute conta com ótimos médicos para te ajudar nessa missão. Acesse nossas especialidades e marque agora a sua consulta.