Como fortalecer o sistema de defesa do corpo para a chegada do inverno

Friozinho chegou! Nessa época, é comum nos preocuparmos com as doenças sazonais que costumam acompanhar essa estação. Mas sabia que é possível fortalecer o seu sistema de defesa do corpo para enfrentar os desafios do frio?

Neste artigo, compartilharemos algumas dicas para ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico e manter-se saudável durante o inverno todo.

Por que doenças respiratórias aumentam no frio?

Acontece que, com as baixas e instáveis temperaturas, é comum que as “ites” comecem a atacar, principalmente em quem já tem essa predisposição.

Isso porque o frio e as mudanças de hábitos favorecem a disseminação dos vírus causadores de infecções, como gripes e resfriados.

Além da rinite e da sinusite, quem sofre de asma e bronquite sabe bem como é passar por uma crise durante o período, já que a tendência aumenta consideravelmente.

Além disso, apesar de surgirem em qualquer época do ano, estas doenças são mais comuns no inverno, pois é quando as pessoas permanecem em ambientes mais fechados, facilitando a proliferação de microorganismos. Por isso, adotar medidas preventivas ajudam a evitá-las e a melhorar a sua qualidade de vida.

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Cuidando da saúde no dias gelados

A saúde compreende o equilíbrio entre fatores físicos, socioambientais e psicológicos necessários para todo e qualquer ser humano. Diante disso, a mudança de hábitos e cuidados preventivos são indispensáveis para promover uma vida, de fato, saudável.

Dessa maneira, a melhor forma para ter qualidade de vida e bem-estar é por meio de bons hábitos e cuidados que vão desde a alimentação e hidratação, até saúde mental e prática de exercícios físicos. Veja como inseri-los na sua rotina de um jeito leve.

1 . Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. Consuma uma variedade de frutas, verduras e legumes da estação que contenham vitaminas C e minerais antioxidantes, como laranja, bergamota, brócolis e espinafre.

2. Hidrate-se adequadamente

No inverno, é comum diminuirmos a ingestão de líquidos. No entanto, a hidratação adequada é essencial para manter o sistema imunológico em bom funcionamento. Beba água regularmente e consuma também bebidas quentes, como chás e caldos, para se manter nutrido e hidratado.

Pratique exercícios físicos regularmente

Escolha uma atividade que você goste e transforme-a em parte da sua rotina. Os exercícios, além de estimular a circulação sanguínea, também aumentam a produção de células de defesa e reduzem o estresse.

Durma o suficiente

O sono é uma das necessidades básicas que precisamos para o encontrar o equilíbrio e descanso que o nosso corpo e mente precisam. Enquanto dormimos, nosso organismo exerce as principais funções restauradoras: repõe energia, realiza reparo dos tecidos, ajuda no crescimento dos músculos e regula o nosso metabolismo.

Por isso, tente estabelecer uma rotina de sono regular, evite distrações antes de dormir e crie um ambiente propício para o descanso, com um colchão confortável, temperatura adequada e sem ruídos excessivos. Você também pode criar um “ritual do sono” antes de dormir: desligue todos os aparelhos eletrônicos e luzes, concentre-se na respiração, deixe o ambiente calmo e tenha pensamento positivos. Pronto, você estará preparado para um noite tranquila e restauradora.

Vitamina D – o astro rei como seu aliado

De acordo com o Ministério da Saúde, 80% da necessidade diária de vitamina D pode ser adquirida pela exposição diária ao sol. Cerca de quinze a vinte minutos pelo menos, três vezes por semana, sem protetor solar, até às dez da manhã ou após as quatro da tarde.

Além disso, a vitamina D é importante para o bom funcionamento do organismo, para a regulação do sistema imunológico, que é considerado o sistema de defesa, e faz parte do processo de tratamento e prevenção, inclusive, de doenças autoimunes, como artrite reumatoide e a esclerose múltipla.

Cuide da saúde emocional

O estresse crônico pode comprometer o sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a doenças. Dedique um tempo para cuidar da sua saúde mental, praticando técnicas de relaxamento, meditação ou mesmo buscando hobbies que tragam prazer e alívio do estresse. Mantenha uma rede de apoio social e esteja aberto para compartilhar suas preocupações e emoções. E, é claro, sempre que precisar procure por profissionais da saúde mental.

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